コロナで在宅ワークが増えています😃
すると、”座る”時間がいつもより長くなっていませんか?
実はこの”座る姿勢”、、、
もっとも、腰に悪いのです!!
姿勢と椎間板内圧(腰の負担)の関係
![Pasted Graphic.png](https://japanese-medical-doctor-issa.com/wp-content/uploads/2021/08/Pasted-Graphic-1024x587.png)
Nachemson.1976
立位と座位では、1.4倍も違います。
![Pasted Graphic 6.png](https://japanese-medical-doctor-issa.com/wp-content/uploads/2021/08/Pasted-Graphic-6-1024x577.png)
さらに、前かがみ(前屈)の姿勢は、より腰の負担を増やします。
![](https://japanese-medical-doctor-issa.com/wp-content/uploads/2021/08/Pasted-Graphic-7-1024x577.png)
つまりは、座る姿勢は、腰に悪いとおぼえておきましょう。
【対策】腰痛の改善方法
![Pasted Graphic 3.png](https://japanese-medical-doctor-issa.com/wp-content/uploads/2021/08/Pasted-Graphic-3-2-1024x674.jpg)
①座って作業する時間を少なくしましょう。
こまめに姿勢を変えるのもとても有効です😃
仰向けに寝ると、腰負担が2割以下まで下がります。
![Pasted Graphic 5.png](https://japanese-medical-doctor-issa.com/wp-content/uploads/2021/08/Pasted-Graphic-5-1024x577.png)
傷んだ関節を治すには、”安静”がとても大切と知りましょう。
腰痛がひどいときは、”スタンディングデスク”の使用もおすすめします😊
立って作業するだけで、腰の負担が7割に減ります。
![Pasted Graphic 6.png](https://japanese-medical-doctor-issa.com/wp-content/uploads/2021/08/Pasted-Graphic-8-1-1024x577.png)
②腰痛体操
![Pasted Graphic 9.png](https://japanese-medical-doctor-issa.com/wp-content/uploads/2021/08/Pasted-Graphic-9-1024x642.jpg)
(日本整形外科学会)
腰痛の予防、改善には、腹筋背筋の筋力トレーニングに加えて、ふともも裏側のストレッチが重要となります。
③改善しない腰痛は整形外科へ
改善しない腰痛がある場合は、しっかりと原因の精査が必要です。
その場合は、整形外科での診察をおすすめします。