コロナで在宅ワークが増えています😃
すると、”座る”時間がいつもより長くなっていませんか？
実はこの”座る姿勢”、、、
もっとも、腰に悪いのです！！
姿勢と椎間板内圧（腰の負担）の関係
Nachemson.1976
立位と座位では、1.4倍も違います。
さらに、前かがみ（前屈）の姿勢は、より腰の負担を増やします。
つまりは、座る姿勢は、腰に悪いとおぼえておきましょう。
【対策】腰痛の改善方法
①座って作業する時間を少なくしましょう。
こまめに姿勢を変えるのもとても有効です😃
仰向けに寝ると、腰負担が2割以下まで下がります。
傷んだ関節を治すには、”安静”がとても大切と知りましょう。
腰痛がひどいときは、”スタンディングデスク”の使用もおすすめします😊
立って作業するだけで、腰の負担が7割に減ります。
②腰痛体操
(日本整形外科学会）
腰痛の予防、改善には、腹筋背筋の筋力トレーニングに加えて、ふともも裏側のストレッチが重要となります。
③改善しない腰痛は整形外科へ
改善しない腰痛がある場合は、しっかりと原因の精査が必要です。
その場合は、整形外科での診察をおすすめします。
