本の話

「嫌だな」に振り回されない
『反応しない練習』の心の整え方

医師YouTuberいっさ2026.10更新

この記事でわかること

草薙龍瞬『反応しない練習』が、どんな本か

「嫌だな」と思ったときに、心を落ち着かせる具体的な方法

心の整え方も「型」から身につく技術だ、という考え方

はい、みなさんこんにちは、医師YouTuberのいっさです。

今回は、僕がAudibleで聞いた本の中でも特に心に残っている一冊、草薙龍瞬さんの『反応しない練習』を紹介します。社会人になって「今つらいな」と感じている人に、本当におすすめしたい本です。僕自身、いちばんしんどかった時期にこの本に支えてもらいました。

反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」
草薙龍瞬
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仏教の本なのに、宗教くささがない

著者の草薙龍瞬さんはお坊さんで、この本のベースには仏教の考え方があります。正直に言うと、僕はこの本に出会うまで、仏教にはあまり興味がありませんでした。「お釈迦さまを拝む」くらいのイメージしかなく、宗教っぽいなと思っていたんです。

ところが、この本は宗教くささがゼロでした。焦点が当たっているのは、仏教の考え方をどう社会の中で活かすかということ。拝めば救われる、という話ではなく、「人間が生きていくうえでの真理とは何か」を、とても合理的に説明してくれます。

ブッダ（ゴータマ・シッダールタ）は、インドの王子として、何でも持っている立場に生まれました。それでも悩みの深い人だった。そして、たどり着いたのが「人生は苦しみでできている。けれど、それを解決する方法は必ずある」という考え方です。暗い話に聞こえますが、そこに立ち返ることで見えてくる世界がある、というのがこの本の出発点です。

「嫌だ」と思ったら、「嫌だと思っている自分がいる」と言葉にする

本の中で最初に出てくる、そして僕がいちばん使っている技術がこれです。

「嫌だな」に反応しない練習

たとえば月曜日の朝、「今日も仕事か、嫌だな」と思うことがありますよね。苦手な先輩や上の先生に会う日なら、なおさらです。

そんなとき、心の半分では「嫌だ」と思っていていい。でも、残りの半分で一歩引いて、「嫌だと思っている自分がいるな」と、自分を外から眺めて言葉にします。いわゆるメタ認知です。

やってみるとわかりますが、これだけで少し心が落ち着きます。「嫌だ」という気持ちに飲み込まれるのではなく、「ああ、自分はただそう思っているだけなんだ」と距離が取れる。これが「反応しない練習」の第一歩です。

心の整え方も「型」から身につく技術

大事なのは、これが才能ではなく技術だということです。

心の整え方も「型」から

武道には「心・技・体」という言葉があります。僕は最近、社会人の剣道サークルで剣道を始めたのですが、最初はとにかく型を教わります。竹刀の振り方を半年かけて覚えて、「なんでこんなことをするんだろう」と思いながら練習する。でも、それが思わぬところで生きてきて、だんだん技術になり、気づけば心の持ち方につながっていく。

反応しない練習も同じです。最初は「嫌だと思っている自分がいる」と言葉にする、というメンタルの型を繰り返すだけ。それを続けているうちに、自分の心を落ち着かせる方法が少しずつ身についていきます。

相手の立場を思いやると、自分の立ち位置が変わる

本の後半では、相手を思いやる考え方も出てきます。

誰かを「嫌だ」と思うのは、その相手がいるからです。でも、その人にもその人なりの理屈がある。相手の立場に立って、その事情を思いやってみると、反応しっぱなしだった気持ちが少し変わります。

相手を変えるのは難しい。けれど、自分の立ち位置を少しずつ変えることで、環境を変えることはできる。人間関係に悩みやすい職場で働く医師にとって、これはとても実用的な考え方だと思います。

社会に出てから読むべき本がある

学生のうちは時間があるので、読書はしやすいです。でも、こういうマインドセット系の本は、社会に出て実際に壁にぶつかってから読むと、まったく響き方が違います。

学生のころに「社会には問題が山積みだ」と言われても、実感がわかないですよね。働き始めて、人間関係や忙しさに直面して、初めて「この本に書いてあるのはこういうことか」とわかる。

僕にとっては『反応しない練習』のほかに、デール・カーネギーの『人を動かす』のような対人関係の本も、何度でも読み返したい大事な本です。こうした「心の型」を何冊か持っておくと、しんどい時期の支えになります。

まとめ

『反応しない練習』は、仏教をベースにしながら宗教くささがなく、社会で使える考え方の本
「嫌だ」と思ったら、「嫌だと思っている自分がいる」と言葉にする。それだけで心が少し落ち着く
心の整え方は型から身につく技術。繰り返すうちに、自分を落ち着かせる方法が身につく
相手の立場を思いやり、自分の立ち位置を変えることで、環境は変えられる

研修や仕事で「今つらいな」と感じている先生にこそ、読んで（聞いて）ほしい一冊です。僕もまた読み直そうと思います。『反応しない練習』（Amazon）

それでは、また。