キャリア・働き方

生活習慣には
「複利効果」がある

医師YouTuberいっさ2026.09更新

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この記事でわかること

「複利」とは何か、なぜ生活習慣にも当てはまるのか

小さな習慣の差が、時間をかけて大きな差になるしくみ

生活習慣には「悪い複利」もあるという怖さ

いっさが今、続けている習慣

はい、みなさんこんにちは、医師YouTuberのいっさです。

今回は、僕の好きな本の紹介です。ダレン・ハーディさんの『複利効果の生活習慣』。あまり有名ではありませんが、大好きな一冊です。

「複利」とは

投資をしている人にはおなじみの言葉です。たとえば100万円を年5%で運用すると、1年後に105万円。次の年は105万円の5%がつくので、増えた5万円もさらに増えていきます。

複利のしくみ

最初は小さな差です。でも時間とともに、指数関数的に大きくなる。これが複利です。借金も同じで、どんどん膨らんでいきます。

「投資はしていないから関係ない」と思うかもしれません。でもこの本は、投資の話ではありません。僕らの生活習慣の中に、複利効果がたくさんひそんでいるという話です。

本の中に、こんなたとえがあります。最初は同じような暮らしをしていた3人の男性。

3人の差は、3〜5年で歴然とする

結果は想像どおりです。でもポイントは、半年や1年では、ほとんど差が出ないということ。

それが3年、5年と経つと、歴然とした差になります。Bさんは体重が増えて健康を損ね、家庭の関係にも影響が出る。Cさんは健康になり、学んだことを人生に生かしている。

整形外科医としても実感します。体重が増えると、膝や腰にはとても悪い。逆に体重を落とすだけで、痛みがだいぶよくなることも多いんです。

お金の複利は、投資しなければ関わらずに済みます。でも生活習慣は、生きている限り誰もが参加している。しかも良い複利だけでなく、悪い複利もあるんです。

生活習慣には「良い複利」と「悪い複利」がある

中堅になって仕事が落ち着くと、余裕が出て、少しだらだらしても大丈夫になります。そこで晩酌を始める、夜ふかしが増える。すぐには困りません。

たばこ1本で死ぬなら、誰も吸いませんよね。でも1本では何も起きない。その場で差が見えないからこそ怖いんです。40歳近くなると、仕事のパフォーマンスの低下としてはっきり表れてきます。

「今日ぐらいは夜ふかししてお酒を飲んで、明日から立て直そう」。1日ならいいと思いがちですが、意外とよくありません。悪い習慣は、ずるずると続きやすいからです。

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受験勉強も同じでした。1日がんばっても成績は上がらない。でも続けていると、あるところで突破口が開ける。今日を少しでもよく生きることには、ちゃんと価値があるんです。

それでは、また。