キャリア・働き方

40代の体力の衰えと、
鍛えるなら「下半身」

医師YouTuberいっさ2026.09更新

動画で見る

この記事でわかること

40歳を前に、いっさが感じた体力と活力の低下

疲れにくい体づくりで、上半身より下半身が大事な理由

医者こそ見落としがちな、ストレッチと睡眠

はい、みなさんこんにちは、医師YouTuberのいっさです。

今回のテーマは40代の体力の衰えです。きっかけは、スキージャンプの“レジェンド”葛西紀明さんの本をAudibleで聞き直したこと。40代でもメダルを争った葛西さんが、ビジネスパーソンに向けて体づくりを語った本です。

自分にはミドルエイジ・クライシスは来ないと思っていた

僕は今年40歳になります。YouTubeもやっているし、医者として収入も安定している。ミドルエイジ・クライシスなんて自分には関係ないと、勝手に思っていました。

でも、ふとした瞬間に感じるんです。新しいことをどんどんやろうという活力が下がっている。YouTubeを始めて3〜4年目のころは、朝起きて動画を作るのが楽しかった。仕事も「よし、がんばろう」と思えた。その感覚が、少し弱くなってきました。

5年前、30代半ばでこの本を読んだときは「なるほどね」くらいでしたが、今読むとリアルでした。

筋トレを再開しようと思ったとき、僕は「見た目のために上半身中心でいいかな」と考えていました。下半身はきついですしね。

疲れにくい体をつくるなら

でもこの本で目からうろこだったのが、下半身を鍛えよという話です。

整形外科の目線で見ても、たしかに筋肉のボリュームは下肢のほうが圧倒的に多い。疲れにくい体には、上半身は細くてもいいから下半身の筋力。スクワットなどが大事なんだと納得しました。

もうひとつはストレッチです。筋肉や筋がかたくなることも影響します。特に太もも、ハムストリングの柔らかさは、腰痛との関係でも研究でよく言われていることです。

禁煙を勧めながらヘビースモーカーの医者がいるように、整形外科医も「腰痛には運動を」と言いながら、自分ではやっていなかったりします。反省して取り組もうと思います。

最近はApple Watchで睡眠を記録しています。以前は6時間未満でも平気だと思っていましたが、しっかり眠ると心拍数がちゃんと下がるのが分かります。日中の「オン」の状態から、ある程度「オフ」にしないと体調は悪くなる。数字で見ると納得できます。

40歳前後からの体力づくり

30代のうちに一度読んで、40歳手前でもう一度読むと、また違って見える本だと思います。それでは、また。